A medida que comienza el año 2025, la Asociación de Alzheimer alienta a todos a priorizar hábitos saludables para el cerebro como parte de sus propósitos de Año Nuevo.

Las investigaciones muestran que adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Más de 6 millones de estadounidenses de 65 años o más viven con Alzheimer, incluidos casi 36.000 residentes de Nebraska.

Si bien la edad es el mayor factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, los estudios sugieren que los cambios saludables en el estilo de vida (incluida una alimentación nutritiva, ejercicio regular y compromiso cognitivo) pueden promover una mejor salud cerebral. Hallazgos recientes destacan acciones clave que pueden marcar la diferencia:

Llevar una dieta rica en alimentos integrales y limitar los alimentos ultraprocesados ??(como patatas fritas, dulces y refrescos) puede ralentizar el deterioro cognitivo. Realizar actividad física con regularidad, incluso ejercicios ligeros como estiramientos, puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño.

"La investigación sobre cómo los comportamientos saludables afectan la salud cognitiva está evolucionando rápidamente", dijo Sadie Hinkel, directora de programación del Capítulo de Nebraska de la Asociación de Alzheimer. “Si bien no existe una solución única para todos, pasos simples pueden ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Los pequeños cambios hoy pueden tener beneficios duraderos”.

Cinco consejos para una vida cerebral saludable
La Asociación de Alzheimer recomienda estas estrategias para apoyar la salud del cerebro:

Haga ejercicio con regularidad: el ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la memoria y el pensamiento.

Mantenga una dieta saludable para el corazón: concéntrese en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Las dietas mediterránea y DASH están relacionadas con una mejor salud cerebral.

Duerma lo suficiente: trate de dormir siete o más horas ininterrumpidas cada noche. Un horario de sueño regular promueve la salud del cerebro.

Manténgase comprometido social y mentalmente: conéctese con amigos y familiares, pruebe acertijos o juegos de estrategia, o aprenda una nueva habilidad para mantener su mente activa.

Mantenga su corazón sano: controlar la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas puede reducir significativamente el riesgo de deterioro cognitivo leve (DCL).

"Incorporar estos hábitos a cualquier edad es beneficioso", añadió Hinkel. “Empiece con uno o dos cambios y avance a partir de ahí. Cada paso cuenta para mejorar la salud”.

El Capítulo de Nebraska de la Asociación de Alzheimer ofrece programación educativa gratuita sobre síntomas, recursos de atención y consejos de prevención para miembros de la comunidad en todo el estado. Para ver una lista completa de nuestros próximos programas, visite alz.org/Nebraska o llame a nuestra línea de ayuda 24 horas al día, 7 días a la semana (800.272.3900). Si su empresa u organización está interesada en albergar un programa educativo, comuníquese con el Capítulo de Nebraska en [email protected].